Lorsque vous pratiquez une activité sportive de maniêre réguliêre, vos tissus et vos muscles sont sollicités par l'effort. Vos besoins énergétiques augmentent et les apports journaliers en vitamines et en minéraux doivent être ajustés. En parallêle d'une alimentation saine et équilibrée, les compléments alimentaires peuvent vous aider à apporter à votre organisme les nutriments qui lui manquent.
Alors qu'est-ce qu'un complément alimentaire exactement ? Quels sont ses effets sur votre santé et votre bien-être au quotidien ? Et quels sont les compléments alimentaires les plus adaptés pour le sport ?
Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?
Pris pour vous accompagner dans la pratique d'un sport, les compléments alimentaires aident votre organisme à combler ses éventuels déficits en nutriments et à améliorer ses performances. Ils sont en effet composés de plusieurs substances actives, présentant des effets bénéfiques sur l'organisme.
Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ?
Un complément alimentaire est une denrée alimentaire, qui a vocation à compléter un régime alimentaire normal. Il se présente sous la forme d'un concentré de nutriments ou d'autres substances.
Seules ou combinées, les compléments alimentaires sont commercialisés sous forme de doses (gélules, comprimés, capsules, ampoules...), et ont un effet nutritionnel ou physiologique.
On retrouve trois grandes familles de compléments alimentaires : les vitamines et les minéraux, les plantes et les préparations à base de plantes, et les substances chimiques à but nutritionnel ou physiologique.
Quels effets sur votre santé ?
Pour fonctionner de maniêre optimale, vos muscles - et tout votre corps en général - ont besoin de protéines, de glucides et de lipides. Un apport suffisant en vitamines, en minéraux, en oligo-éléments, en fibres, en acides gras essentiels et en anti-oxydants est également indispensable à la santé et au bon fonctionnement de votre organisme. Or, même si votre alimentation est équilibrée, elle ne suffit pas toujours à couvrir tous ces besoins. Concentrés de nutriments, les compléments alimentaires permettent alors de compléter vos apports nutritionnels journaliers.
La prise de compléments alimentaires est particuliêrement intéressante si vous pratiquez un sport de maniêre réguliêre, qu'il s'agisse d'un sport d'endurance ou de musculation. En effet, lorsque vous faites du sport, votre organisme est sollicité par l'effort : il dépense plus d'énergie et ses besoins augmentent. La prise de compléments alimentaires aide à compenser ces pertes et permet de couvrir tous vos besoins en nutriments. Les compléments aident votre corps à se préparer à l'effort à fournir, à mieux supporter la dépense énergétique, à récupérer aprês la séance et à améliorer ses performances sur le long terme.
Quels compléments alimentaires pour le sport ?
Sport brûle-graisse ou perte de poids, endurance, musculation ou prise de masse : quel que soit le sport choisi, plusieurs compléments alimentaires peuvent vous accompagner dans votre pratique. Veillez toujours à privilégier des produits élaborés à partir d'ingrédients de qualité.
La spiruline
La spiruline fait partie des compléments alimentaires préférés des sportifs. Faible en calories, cette algue est composée en grande partie de protéines. Elle contient également des acides aminés de haute qualité, une grande quantité d'antioxydants, des acides gras essentiels, des vitamines et des minéraux.
Prise sous forme de complément alimentaire sur plusieurs mois, la spiruline vous apporte l'énergie dont votre organisme a besoin avant et pendant la séance de sport. Ses propriétés antioxydantes sont un atout dans la lutte contre le stress oxydatif provoqué par l'activité. La prise de spiruline est recommandée dans le cadre d'un régime minceur, pour aider au maintien de la masse musculaire.
Antioxydante et immunostimulante, la spiruline a aussi des effets stimulants. Elle aide à améliorer le tonus et la vitalité. Les compléments alimentaires à base de spiruline ne doivent donc pas être consommés le soir. Avant de prendre un complément alimentaire pour le sport, demandez conseil à votre pharmacien. Veillez toujours à lire les instructions et les précautions d'emploi indiquées sur l'étiquetage du produit.
Le lin
Sans gluten, le lin se consomme sous forme de graines broyées, concassées ou moulues. Composée d'une quantité importante de fibres, la graine de lin comporte de nombreux minéraux, plusieurs acides gras essentiels (acides gras polyinsaturés, Oméga-3) et des vitamines (vitamines E, B2, B3, B1, B5 et B6).
Pris sous forme de complément alimentaire pendant plusieurs semaines, le lin facilite la digestion et aide à réduire l'appétit.
Avant de prendre un complément alimentaire à base de lin, interrogez votre médecin ou votre pharmacien (surtout si vous souffrez de troubles cardiaques). Veillez toujours à respecter les instructions et les précautions d'usage indiquées sur l'emballage du produit.
Le ginseng
Reconnue pour son effet tonifiant, le ginseng est une plante médicinale três populaire en Asie. Un complément alimentaire spécial sport à base de ginseng contient des saponines, des ginsénosides (substances actives de la plante), des acides aminés essentiels, des substances anti-oxydantes, des vitamines et plusieurs oligo-éléments (fer, calcium, phosphore, magnésium).
Consommé pendant plusieurs semaines sous forme de complément alimentaire, le ginseng aide votre organisme à lutter contre le stress oxydatif provoqué par l'effort physique, et à combattre la fatigue. Il contribue au fonctionnement normal du systême immunitaire et aux défenses naturelles, améliore vos performances et votre endurance physiques. Il contribue enfin à améliorer votre concentration et votre coordination mentale.
Le ginseng est stimulant et peut perturber votre sommeil : il est donc recommandé de prendre ce complément alimentaire au cours de la matinée. Pensez toujours à demander conseil à votre médecin avant de débuter une cure de ginseng.
Les autres compléments alimentaires pour l'activité physique
Pour aider votre organisme à se maintenir en bonne santé, et en bonne forme physique et mentale, vous pouvez vous tourner vers plusieurs autres types de compléments alimentaires :
- les complexes multivitaminés : ils vous garantissent un apport journalier adapté en vitamines et minéraux, des substances particuliêrement utiles pour l'activité physique ou sportive ;
- les omégas 3 : profitant d'excellentes propriétés, les omégas 3 apportent de nombreux bienfaits, notamment au niveau du systême cardio-vasculaire ;
- les oligo-éléments : participant au métabolisme des lipides et des glucides, et à la synthêse de protéines, un bon apport en zinc est essentiel pour le sportif. Le magnésium est quant à lui indispensable pour le bon fonctionnement de votre organisme (défenses immunitaires, fonctionnement des organes, métabolisme, fonctions musculaires...).
Comment prendre vos compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires doivent toujours être pris en respectant certaines précautions. En cas de carence, et aprês les résultats de vos analyses sanguines, votre médecin peut vous prescrire la prise de certains compléments alimentaires. Par exemple, il est en général fortement recommandé aux femmes enceintes de prendre des suppléments contenant de la vitamine B9, du calcium et du fer. Le médecin peut également conseiller à une femme aux rêgles abondantes une supplémentation en fer.
Mais vous pouvez également décider de suivre une cure de compléments alimentaires pendant certaines périodes de l'année, à l'arrivée de l'automne ou à la reprise du sport par exemple. Si vous souhaitez prendre des compléments alimentaires spécial sport, commencez par vous rendre dans votre pharmacie pour vous renseigner. Qu'il s'agisse d'un complément alimentaire prescrit par votre médecin ou non, sa prise ne doit jamais se substituer à un régime alimentaire équilibré, sain et varié.
Enfin, si vous prenez des compléments alimentaires pour le sport, pensez à bien lire leur notice d'utilisation. Elle vous renseigne notamment sur l'existence d'éventuels effets secondaires. Pour une utilisation sans risque, ne dépassez jamais la dose journaliêre recommandée. En cas de doute, n'hésitez pas à interroger votre pharmacien.
5 conseils à suivre lorsque l'on fait du sport réguliêrement
Pour faire du sport dans de bonnes conditions, pensez à suivre ces quelques conseils :
- Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables : ne programmez pas des séances trop longues ou trop fréquentes. Adaptez-les à votre niveau sportif et à votre emploi du temps.
- Faites du sport pour vous sentir bien : de temps en temps, mettez les objectifs à atteindre de côté et profitez simplement de votre séance sportive (en intérieur ou en plein air).
- Variez les activités sportives : si vous le pouvez, essayez de pratiquer plusieurs types d'activités. Vous pouvez par exemple prévoir une séance de course à pied le soir en semaine, un cours de yoga le samedi matin et une sortie vélo le dimanche.
- Buvez beaucoup d'eau : on ne le répêtera jamais assez, une hydratation suffisante est essentielle au bon déroulement de vos entraînements.
- Pensez à bien récupérer : aprês votre séance de sport, prenez le temps de bien vous étirer et de vous reposer.