Ballonnements, intestin irritable, constipation… les maux liés au transit ne sont pas une fatalité. Nos postures et mouvements quotidiens ont leur rôle à jouer. Dans la pratique du yoga, toutes les postures dites «?de torsion?» sont bénéfiques dans ce domaine. Elles procurent un massage par légère compression des organes, mais c’est surtout l’effet relaxant qui aidera la digestion.

On permet au système nerveux d’enclencher le mode parasympathique (celui qui favorise la détente). Son activation augmente les sécrétions digestives et accélère le transit. Pour en tirer tous les bénéfices, évitez de pratiquer immédiatement après le repas. Mieux vaut attendre, a minima, deux heures.

Commencez les torsions par la droite, avant d’alterner à gauche : vous ferez ainsi pression sur le gros intestin en suivant le sens naturel de la digestion. La matière commence son parcours dans le coin inférieur droit de notre ventre, puis circule dans le sens des aiguilles d’une montre.

Le massage du ventre

Le massage du ventre est un geste que vous pouvez adopter, surtout si vos intestins sont «?paresseux?». Vous pouvez débuter en bas à droite, et continuer dans le sens des aiguilles d’une montre. Commencez par réchauffer vos mains l’une contre l’autre, puis poursuivez avec des mouvement doux et circulaires, ou en tapotant doucement. Il est inutile d’appuyer ; violenter vos intestins risquerait de provoquer une constipation.

LE PETIT +

Debout, allongé ou assis, quelle est la bonne attitude post-repas ? Celle qui utilise la gravité ! On évite de s’allonger, car les aliments resteraient plus longtemps dans l’estomac avant de descendre dans les intestins. S’asseoir comprimerait l’estomac. Mieux vaut donc opter pour une marche digestive d’une dizaine de minutes.

Le conseil

Prenez le temps d’effectuer les exercices proposés avec lenteur, en gardant les postures entre 5 et 8 respirations. Assis ou debout, pensez toujours à vous grandir, à allonger le dos, afin de ne pas écraser les disques intervertébraux.

3 exercices bons pour le transit

1. La pince (Paschimottanasana)

Si vous avez des douleurs lombaires, pliez les genoux au début de l’exercice.

A. Assis, dos droit, jambes tendues, inspirez et penchez-vous vers l’avant, le ventre
vers les cuisses.

B. Expirez, attrapez mollets, chevilles ou pieds dans vos mains, sans forcer.

Conseil : si vous le pouvez, posez la tête sur les jambes.

2. La Demi-torsion assise (Ardha Matsyendrasana)

À effectuer en étirant la colonne vers le haut, dos droit : il ne doit pas y avoir flexion vers l’avant et torsion en même temps. La tête tourne en dernier.

A. Assis, jambes tendues au sol, dos droit, pliez la jambe droite, en amenant le pied à l’extérieur de la jambe au sol.

B. Placez le talon gauche contre la fesse droite.

C. Placez le coude gauche à l’extérieur du genou droit (main droite au sol) et pivotez le buste vers la droite.

Conseil : si les deux ischions (os du bassin) ne touchent pas le sol, tendez la jambe au sol.

3. Le squat profond (Malasana)

Une posture à adopter le plus souvent possible : elle stimule les intestins, pour une meilleure évacuation des selles.

A. Pieds à largeur de hanches, descendez dos droit jusqu’à vous accroupir, pieds à plat.

B. Placez vos mains en prière et laissez les genoux s’élargir.

C. Allongez le torse vers l’avant pour le placer entre vos genoux si vous le pouvez.

Conseil : si vos talons ne touchent pas le sol, placez une couverture pliée dessous.

Illustrations : Daria Piromalli