Dès que l’on ressent une tension dans la nuque, les épaules ou les poignets, par exemple, on a naturellement tendance à palper cette zone pour la détendre. Un réflexe qu’il suffit de reproduire régulièrement pour éviter que ces tensions ne réapparaissent. C’est ce que l’on appelle l’automassage.
Quelles zones masser ?
Choisissez de préférence les zones qui sont le plus souvent douloureuses, au niveau des muscles qui sont les plus sollicités par votre travail, notamment. Bien entendu, optez pour une partie du corps qui est facile à atteindre, sinon, à force d’acrobaties, vous risquez de faire disparaître une tension à un endroit pour la faire réapparaître ailleurs !
La bonne idée : les massages de la tête, du visage et des oreilles qui favorisent une relaxation efficace.
Automassage : un moment agréable
Pour que le massage soit utile, il faut qu’il se déroule à un moment propice, quand vous êtes détendu(e) et que vous pouvez vous accorder quelques minutes sans culpabiliser. Inutile d’effectuer une séance à la va-vite, entre deux rendez-vous ! Elle n’aurait que peu d’effets…
Concrètement :
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installez-vous au calme ;
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asseyez-vous confortablement ;
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réglez votre téléphone portable sur silencieux, ou – mieux - éteignez-le ;
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demandez à vos enfants, votre conjoint ou vos collègues de ne pas vous déranger ;
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essayez de détendre tout votre corps avant de commencer.
Pendant le massage : respirez !
Lorsque vous vous massez, prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration. Effectuez de longues inspirations et expirations et concentrez-vous sur le trajet de l’air dans votre corps. La respiration est très importante pour se détendre. Après quelques séries de grandes inspirations suivies de longues expirations, vous devriez déjà vous sentir plus zen. Imaginez, une fois l’automassage terminé…
Le conseil de votre pharmacien Giphar
Vive les plantes
En complément des automassages, n'hésitez pas à vous tourner vers des plantes comme la camomille ou la lavande. En infusion, en massage ou encore diffusées dans l'air, celles-ci n'ont pas leur pareille pour vous aider à vous détendre.
Plus d'infos sur ces plantes et la manière de les consommer en consultant nos fiches aromathérapie et en téléchargeant notre appli AromaFiches.
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