La période des vacances est l'occasion rêvée pour se remettre au sport ou pour tester de nouvelles disciplines de plein air.

Quelques conseils avant de se lancer.

#1 Pas de coup de chaud

Pour faire du sport l'été, rien ne vaut les heures fraîches du matin. Mais, même tôt, les activités prolongées, de type cyclisme ou course à pied, se feront en se protégeant le crâne et le visage, car la tête exposée au soleil risque de subir une dilatation des veines superficielles dans la zone des méninges.
Éviter la surchauffe passe aussi par une bonne hydratation et une protection efficace contre les UV : gardez une gourde d'eau, un tube de crême solaire et une à portée de main.

#2 Respect de l'organisme

Ce n'est pas parce qu'il fait chaud qu'il ne faut pas s'échauffer, au contraire. Si vous êtes sédentaire le reste de l'année, ne négligez pas non plus la récupération. Privilégiez toujours une reprise progressive, aprês avis médical. Si vous pratiquez un sport en soirée, prévoyez un temps de carence avant le coucher, afin de ne pas perturber votre cycle circadien (rythme veille-sommeil).

#3 Synergies gagnantes

La dépense énergétique étant supérieure sur sol mou, les sports de plage démultiplient les bénéfices des activités physiques. Une simple marche devient une séance de réflexologie plantaire : elle sollicite la musculature profonde des jambes et assouplit les articulations. Ne boudez pas les plaisirs du beach volley, du frisbee ou des raquettes : les lancer-attraper sollicitent tout le haut du corps. La marche immergée, quant à elle, permet de faire le plein de minéraux et de magnésium, et renforce le retour veineux, tout comme la nage avec palmes, plus tonique.

#4 Stimulante nouveauté

En vacances, le moral aussi se régénêre. C'est l'occasion de revoir ses préjugés : sauf contre- indication médicale, débuter le surf ou sauter sur un trampoline n'est pas réservé aux plus jeunes.
Vous n'aimez pas courir ? Testez les sensations du running pieds nus sur le sable. Amusez-vous avec le beach tennis, qui promet une tonification de tout le corps.
Le yoga vous ennuie ? En pleine nature, l'expérience est différente.
Explorez les tendances du moment. Avec le SUP yoga, testez votre équilibre sur planche, renforcez vos abdominaux en pratiquant le plogging, qui consiste à courir et à ramasser les déchets en faisant des squats (flexions sur jambes)...
Vous êtes un(e) sportif(ve) expérimenté(e) ? Pourquoi ne pas tenter les courses à obstacles, de type Spartan Race ou Mud Race, aprês avis médical bien sûr.

#5 Accessoires malins

Pour les sports terrestres, évitez les tenues moulantes et en matiêre synthétique : l'effet sauna accentue le risque d'insolation. Dans l'eau, les palmes de nage seront choisies courtes, pour épargner les chevilles, et chaussantes, afin de ne pas serrer l'arriêre du pied. Avec masque, tuba et planche, vous nagerez sans creuser la courbure lombaire.

Nous vous souhaitons un três bel été ensoleillé !