Mal faire ses abdos : les riques
Redessiner sa silhouette avant les vacances, l’idée est excellente, certes ! Reste que les abdos qu’on a l’habitude de faire ne sont pas forcément les bons.
« Les abdos les plus fréquents consistent en un rapprochement épaules-hanches. Or, ce mouvement crée une poussée vers l’avant et le bas, ce qui fait sortir le ventre au lieu de le rentrer et pousse les organes vers le bas. Conséquence : le risque de descente d’organes, d’incontinence et de relâchement périnéal augmente », explique le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga. Ajoutez à cela le risque d’hernie qu’ils comportent et le tableau est complet !
Bien plus qu’un ventre plat !
« Il faut envisager les abdominaux d’un point de vue médical. De bons abdos sont synonymes de protection du périnée, renforcement du dos ou encore de meilleure digestion. »
Pour y parvenir, un seul secret : il faut étirer les muscles plutôt que de les contracter. En outre, les bons abdos ne se font pas par séries, il s’agit de postures à tenir plusieurs secondes. « Il y a un moyen très simple de savoir si vous faites bien vos exercices.
Posez votre main sur votre ventre :
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Si votre main est poussée vers le haut, c’est que vous contractez vos abdominaux et que vous faites fausse route !
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Si vous sentez votre ventre se durcir et votre taille se creuser, c’est parfait ! »
Quelques exercices pour les abdos
Exercice 1
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Ramenez la cuisse le plus près possible du ventre sans contracter le ventre et sans soulever la fesse.
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Glissez le bras du même côté à l’intérieur.
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Poussez le genou avec le bras et résistez avec le genou tout en gardant la nuque et le dos parfaitement à plat.
Exercice 2
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Couchez-vous sur le côté, la tête posée sur le bras plié.
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Tendez la jambe inférieure et placez le pied de la jambe supérieure devant le genou.
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Basculez le bassin en poussant les fesses vers l’avant et poussez le genou vers l’arrière.
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En expirant, poussez le pied dans le sol.
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Faites ensuite le même geste avec la main.
Exercice 3
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Couchez-vous sur le côté, la tête posée sur le bras plié.
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Fléchissez les genoux pour qu’ils forment un angle de moins de 90°.
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Décollez les genoux comme pour les amener de l’autre côté du corps.
Combien de temps ?
Ces abdominaux se basent sur le même principe que le yoga : il faut prendre les positions sur l’expiration.
Ensuite, on garde la posture pendant 5 cycles respiratoires en renforçant le mouvement à chaque expiration.
Un livre
« Abdominaux : arrêtez le massacre ! » Dr Bernadette de Gasquet Éd. Marabout
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